Bokhvete dietten er populær for sin enkelhet og effektivitet. I tillegg kan den diversifiseres betydelig uten at det går ut over ytelsen. I dag vil vi snakke i detalj om hvordan bokhvete dietten for en uke brukes, menyen og funksjonene, fordeler og ulemper.
Hvordan bokhvete dietten fungerer
I en uke "sitter du på bokhvete", vil du ikke frata kroppen absolutt alt. Denne dietten, selv i den strengeste versjonen, innebærer ikke en konstant sultfølelse, som mange andre metoder for å gå ned i vekt.
Effekten av denne dietten er gitt av den unike sammensetningen av bokhvete. Utvalget av vitaminer og mineraler den inneholder, støtter viktige prosesser i kroppen. Karbohydrater gir deg en følelse av metthet. En stor mengde protein krever en betydelig forbruk av kalorier for behandling. Fiber renser kroppen aktivt og bidrar til eliminering av akkumulerte giftstoffer og normalisering av tarmene.
Slik ernæring kan imidlertid ikke betraktes som komplett, derfor anbefales det bare for en kort tid. Bokhvete dietten er beregnet for en uke, i løpet av disse 7 dagene er det mulig å gå ned til 10 kg (avhengig av den opprinnelige vekten og individuelle egenskaper til organismen). Med riktig bruk av dietten, opprettholdes en kompetent utgang fra det og et rimelig kosthold etter at det oppnådde resultatet er oppnådd i lang tid.
Kosthold på bokhvete -menyen i en uke
Det er flere alternativer for bokhvete -dietten - streng for raskt vekttap, mykere og veldig skånsom med et gradvis resultat. Avhengig av valgt metode, vil varigheten av dietten og dietten endres.
Strengt kosthold på bokhvete i 3 dager
Dette er det tøffeste, men også det enkleste alternativet. I 3 dager vil menyen inneholde utelukkende bokhvete grøt uten tilsetningsstoffer. Alle oljer, sauser, salt, sukker, krydder er ekskludert.
På kvelden helles 2 kopper kokende vann over 1 glass kjerner eller ferdig. Pakk beholderen varmt med frokostblandinger og la den trekke inn.
Spis grøt tilberedt på denne måten om morgenen og hele dagen. Hvilke porsjoner blir - det spiller ingen rolle, du kan spise til du føler deg mett. Det er sant, ifølge anmeldelser fra de som allerede har sittet på bokhvete i 3 dager, er det vanskelig å spise mye av det i denne formen.
Trøst deg med en akseptabel mengde væske (1, 5-2 liter per dag). Det kan være rent drikkevann, naturlig mineralvann uten gass, grønn te, urteinfusjoner. Hvis du ikke kan forestille deg livet ditt uten kaffe eller svart te, kan du tillate 1-2 kopper om dagen, men i intet tilfelle tilsette sukker eller melk til dem.
Det siste måltidet anbefales 4 timer før sengetid.
Et slikt kosthold gir raskt vekttap, slik at du kan rydde opp i figuren før spesielle hendelser eller en strandferie. Men husk at du bør gå tilbake til ditt normale kosthold gradvis og nøye (minst en uke). For å opprettholde det oppnådde resultatet trenger du en konstant begrensning på fett, røkt, mel og søtsaker.
Rådfør deg med legen din før du bruker 3 dager på bokhvete. En slik streng diett er kategorisk kontraindisert for de som lider av diabetes mellitus, kroniske sykdommer i fordøyelseskanalen og blodtrykksforstyrrelser.
Det er mulig å gjenta tre dagers bokhvete diett på ikke mer enn en måned.
Kosthold på bokhvete og kefir 7 dager
Egentlig er dette en litt lett tre dagers bokhvete diett, hvis oppskrift suppleres med kefir. Dette øker tiden det tar å miste de ekstra kiloene.
Så, kefir-bokhvete-dietten antar den samme delen av bokhvete-grynene på samme måte. Tilsettes 1 liter kefir 1% fett per dag. Kefir kan tilsettes grøt eller vaskes ned med et måltid. Alle andre anbefalinger forblir de samme som for bokhvete dietten i 3 dager.
Lett bokhvete diett
I en uke, tar du bokhvete grøt uten olje og salt som grunnlag for dietten, kan du supplere den med følgende produkter:
- honning (1 ts), tørket frukt (svisker, tørkede aprikoser) - 2-3 stykker hver til måltider eller mellom dem som en matbit;
- frukt (epler, pærer, sitrusfrukter), grønnsaker (ferske eller dampede), 20-30 gram fettfattig ost, friske urter;
- fettfattig cottage cheese (125 g per måltid), kalori med lavt kaloriinnhold uten frukttilsetninger;
- kokt kalvekjøtt uten krydder (ikke mer enn 100 gr. ), 1 kyllingegg.
Fra grønnsaker (kål regnes som den mest nyttige), kan du tilberede en salat ved å krydre den med soyasaus, sitronsaft, yoghurt eller en symbolsk mengde vegetabilsk olje.
Porsjoner bør være små, 4-5 måltider per dag. Det siste måltidet anbefales 4 timer før sengetid.
Akkurat som med en streng bokhvete diett, må du konsumere mye væske.
Dette alternativet er ikke egnet for de som leter etter en umiddelbar effekt. Men en slik bokhvete diett i en uke er veldig lett å vedlikeholde. Om ønskelig kan den forlenges med 2 uker, uten skade på helse og alvorlige lidelser. Med en slik diett er det mye lettere å unngå sammenbrudd og oppnå et stabilt resultat. Lettere og unngå å spise for mye etter å ha fullført et lett kosthold. Disse faktorene er de viktigste i den vellykkede kampen mot fedme.
Fordeler og ulemper med bokhvete dietten
- 7 dager fra morgen til kveld er ikke alle i stand til å spise bokhvete grøt. Det er spesielt vanskelig for de som siden barndommen ikke er vant til "croup -dronningen". For å gjøre prosessen med å gå ned i vekt mer komfortabel fysisk og psykologisk, anbefaler eksperter å bruke langsiktige lette alternativer, og ikke stressende stive monodietter.
- For bruk av en streng bokhvete diett i 3 dager, er endokrine lidelser og gastrointestinale sykdommer kontraindikasjoner. I en skånsom versjon er den ikke bare indikert for vektbalansering, men brukes også som et terapeutisk middel.
- Det anbefales ikke å bruke noen variant av bokhvete diett under graviditet og amming.
- Bokhvete diett i en uke lar deg bli kvitt 5-10 ekstra kilo. Samtidig oppstår vekttap ikke bare på grunn av forbrenning av akkumulert fett, men også på grunn av rensing av kroppen fra giftstoffer som er akkumulert i tarmene.
- Mangelen på salt og sukker i dietten kan føre til brudd på blodtrykket, forringelse av hjernen. Du kan lindre disse symptomene ved å legge en teskje honning til dietten (du kan fortynne den i et glass vann og drikke den hele dagen) og en liten mengde soyasaus, og legge den til grøten.
- Bokhvedediet, som andre saltfrie dietter, er uakseptabelt for bruk i varmen. Derfor bør denne metoden for å miste vekt ikke brukes om sommeren.
- En bokhvete diett bør ledsages av inntak av et vitamin- og mineralkompleks. Dette vil hjelpe kroppen å fylle opp mangelen på essensielle sporstoffer og vitaminer.
Avhengig av hvor sterk motivasjonen din er og din generelle helse, kan du enkelt velge hvilken bokhvete diett som passer best for deg - i en uke, i 3 dager eller i en lengre periode (de mildeste alternativene). For å sjekke hvordan kroppen vil reagere på en slik diett, kan du først prøve en faste dag på bokhvete.
Vel, hvis du bestemmer deg for at denne metoden for å miste vekt passer deg, ikke utsett starten på lenge, men start akkurat nå.
Oppskriftene som er spesielt utviklet av ernæringseksperter, vil bidra til å diversifisere den "smakløse" menyen.